孕期叶酸补充大学问，孕妈妈千万别忽视！

女性若打算怀孕或者已在孕期，则需重视叶酸补充。

操作方法

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  01 为什么要补充叶酸?
  叶酸是维生素B9的合成物，有助于预防胎儿神经管畸形，如脊柱裂和无脑畸形。在美国，每年约有3000个胎儿患有神经管畸形。
  
  神经管畸形在胎儿刚形成时就有可能出现，而多数女性很难确切知晓自己受孕时间，因此若打算怀孕，请提前服用叶酸。
  
  美国疾病控制和预防中心建议，女性至少在孕前一个月以及孕初期服用叶酸，这样胎儿患神经管畸形的风险便可降低70%。
  
  一些研究显示，叶酸可降低患其他疾病的风险，如唇裂、腭裂以及部分心脏缺陷。
  
  叶酸也可降低孕妇患子癫前期的风险。子癫前期是一种妊娠并发症，会导致高血压、肾脏损伤和其他问题。子癫前期危害生命健康，约5%的孕妇会患有子癫前期。患子癫前期的孕妈可能毫无察觉，如若发现自己血压过高，千万要警惕。
  
  另外，叶酸是人体必需的营养物质，母体需要叶酸来合成血红细胞，从而预防贫血。叶酸对DNA的生成、修复和构成至关重要。因此补充足量的叶酸对胎盘和胎儿的发育尤为重要。
  
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  02 孕妈妈需要补充多少叶酸?
  
  专家建议孕妈妈一般每天需要补充400微克（mcg）叶酸，孕前至少提前一个月开始服用。叶酸日补充量千万不要超过1000微克，除非医生建议。
  
  孕妈妈可通过叶酸代谢能力基因测试，来判断是否叶酸服用充足。该测试项目包括MTHFR677CC野生型、MTHFR677CT杂合突变型、MTHFR677TT纯合突变型。
  
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  03 哪些食物中富含叶酸？
  
  豆类：如扁豆、豌豆
  
  坚果
  
  深绿色蔬菜：如菠菜、西兰花、芜菁、甘蓝、秋葵、芦笋
  
  牛油果
  
  柑橘类水果和果汁
  
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  04 叶酸不足的表现：
  
  身体内叶酸缺乏所表现出来的症状并不明显，可能出现腹泻、贫血、胃口不佳、体重下降、虚弱、舌痛、头痛、心悸和易怒等症状。